Ученые из Университета Умео выяснили, что высокоинтенсивные тренировки снижают давление у нетренированных пожилых людей не хуже, чем умеренные нагрузки, но требуют вдвое меньшей продолжительности тренировки. Исследование опубликовано в The Journals of Gerontology: Series A.

В высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ) чередуются короткие интервалы интенсивной нагрузки и более продолжительные интервалы умеренной нагрузки. Несмотря на многообещающие результаты у молодых людей, качественных исследований ВИИТ у пожилых людей не хватает.

В новом исследовании ученые адаптировали ВИИТ для пожилых людей. В эксперименте приняли участие 68 пожилых женщин и мужчин, которые не занимались спортом регулярно. Половина из них занималась обычными тренировками средней интенсивности в течение 40 минут. Другие занимались ВИИТ 20 минут. Все они занимались на велотренажерах, а перед началом эксперимента их осмотрел кардиолог.

Спустя 12 недель занятий два раза в неделю ученые оценили результаты. У людей из обеих групп уменьшилось артериальное давление и улучшилась выносливость. Но у группы ВИИТ также выросла сила мышц и рабочая память, несмотря на то, что продолжительность тренировок была вдвое меньше.